Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ogólnie było dobrze!! Tylko coś prostowniki mnie łupią %-) Trening: Dół ciała I: 1.Przysiady ze sztangą 5x5 - 112kg 2.Martwy ciąg klasyczny 4x3 - 154kg 3.Wyprosty na prasie 4x10 - 140kg 4.Uginanie nóg leżąc 4x7 - 60kg 5a.Allahy 3x12 5b.Wznosy kolan w zwisie 3x15 5c.Wspięcia na palce siedząc 3x12 - 70kg Teraz się porollowałem i jak będę miał czas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masło, zamiast robić kolejnego repa to ja głupi zacząłem skakać z radości xD 2.Przysiady ze sztangą 5x50, 5x80 5x10 - 97,5kg 3.Uginanie nóg leżąc 5x10 - 56kg 4.Wspięcia na palce stojąc 4x10 - 140kg 5.Allahy 5x10 - 45kg Dieta 1.Omleto-pizza 2.Wafle ryżowe + WPC 3.Wafle ryżowe w czekoladzie 4.Kopytka z kurczakiem 5.Owoce z ryżem, wpc i kaszą manną
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z ziomkiem, może jakieś foty strzelę bo to ten od lustrzanki xD. Trening: Improwizowane Nogi, czyli to na co mi pozwalały.. 1.Martwy ciąg na prostych nogach 10x60/6x80/4x10 - 105kg 2.Wyprosty nóg siedząc 6x15 - 59kg 3a.Dzień dobry 3x12 - 40kg 3b.Glute Ham Raises z pauzą 3x15 CC 4a.Wspięcia na palce z pauzą na suwnicy 3x15 - 250kg 4b.Wznosy [...]
Poprawnie ułożyłbym to tak: -podciąganie na drążku 4xMAX lub wyciąg górny 4x10 -wiosłowanie ze sztanga 12/10/8/8 -unoszenie tułowia z opadu 3x15-20 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 -wycisk. sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 - jedno wyciskanie wystarczy, nie ma sensu dublować ćwiczenia w dodatku kontuzjogennym ćwiczeniem jakim jest wycisk zza [...]
Środa 18 II siła -brzuszki skos 45stopni 6x12 -grzbiety na atlasie 6x10 -dwugłowy na atlasie 4x10 30kg -czworogłowy na atlasie 4x10 45kg -półprzysiady 6x10 80,85,90,95,100,105kg -podrzuty sztangi z barków, nogi w na boki (takjakby pajacyki z wyrzutem sztangi nad głowe) 6x12 Uwagi -duzo tej siły ostatnio mam... ;p zdr Zmieniony przez - Cregg w dniu [...]
[...] 12/12/12/12 3. Bent over dumbbell row 4x8 na rozgrzewkę 17,5 kg na 10 powt. --- > 20/22/22/22/ kg 4. Incline dumbbell bench press 4x8 12,5/15/15/15/ 5. Wide grip lat pulldown 4x10 pierwsze wstępna 25 kg 40/40/40/42,5 6. Side lateral raise 3x10 7/7/7 + jedna dodatkowo 6-tkami 7. Face pull 3x 12 powt. 25/25/25 Wieczorem bieg 70' OWB1
[...] 3. Bent over dumbbell row 4x8 na rozgrzewkę 17,5 kg na 10 powt. --- > 20/22/22/22/ kg 4. Incline dumbbell bench press 4x8 12,5/15/15/15/ 5. Wide grip lat pulldown 4x10 pierwsze wstępna 25 kg 35/35/35/35 (zdecydowanie wolniej) 6. Side lateral raise 3x10 7/7/7 + jedna dodatkowo 5-tkami 7. Face pull 3x 12 powt. 25/25/25 45' marszu tak [...]
[...] rozgrzewkę 17,5 kg na 10 powt. --- > 20/22/22/22/25 kg( i wchodziło jak złe) 4. Incline dumbbell bench press 4x8 12,5/15/15/15/15/17,5 na 6 powt. 5. Wide grip lat pulldown 4x10 na hamerze ściąganie z góry -- > 40kg/42,5/45/47,5/50 uwielbiam <3 6. Side lateral raise 3x10 7/7/7 + jedna dodatkowo 5-tkami 7. Face pull 3x 12 powt. 25/25/25 [...]
[...] stojąc 12<12<10<10 PRO. Piątek NOGI Przysiady ze sztangą 10<8<6<6 PRO. Wykroki z hantlami 10<8<8 STAŁY Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 12=12<10 PRO. Wspięcia stojąc 4x15 STAŁY Wspięcia odwrotne 4x15 STAŁY BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x15 Spięcia brzucha leżąc 4x10 Skłony boczne ze sztangielką 4x15